ما همیشه دنبال تغییرات بزرگیم، اما تغییر واقعی از دل عادتهای کوچیک و روزانه میاد. رشد فردی یعنی اینکه هر روز حتی یک قدم کوچیک برداری تا خودت رو بهتر بشناسی، با خودت مهربونتر باشی و آگاهانهتر زندگی کنی. این مقاله ۵ تمرین ساده اما قدرتمند بهت معرفی میکنه که میتونی از همین امروز شروعشون کنی.
مورد 1 _ نوشتن ۳ جمله مثبت درباره خود
– هر صبح شروع روزت با تحسین خودت نه تنها حالتو خوب میکنه، بلکه ذهنت رو به سمت دیدن خوبیها هدایت میکنه.
مثال:
من توانایی یادگیری و رشد دارم
من ارزشمندم، حتی با تمام ضعفهام
امروز با اعتمادبهنفس جلو میرم
پیشنهاد: اینو تو دفترچه صبحگاهیت بنویس، هر روز
مورد 2_پرسش روزانه:
امروز میخوام چطور حضور داشته باشم؟
قبل از شروع کار یا حتی قبل از چککردن گوشی، از خودت بپرس:
«امروز میخوام چه کیفیتی توی رفتارم باشه؟»
مثال: با آرامش، با تمرکز، با پذیرش، با اشتیاق
این سوال به ذهنت جهت میده. تو انتخاب میکنی که کی باشی
مورد 3_ تمرین قدردانی شبانه
قبل از خواب، ۳ چیزی که بابتشون قدردانی میکنی رو بنویس. حتی اگه روز سختی داشتی.
مثال:
دیدن لبخند یه رهگذر
چای داغ بعد از خستگی
پیام یه دوست قدیمی
این تمرین، مغزتو از حالت “نارضایتی دائمی” به “قدردانی فعال” تغییر میده.
مورد 4_ چرخ زندگی هفتگی (ابزار خودارزیابی)
هفتهای یکبار بشین و از ۰ تا ۱۰ به ابعاد مختلف زندگیت نمره بده:
رشد فردی
روابط
سلامت جسم
مالی
شغل
تفریح
نقاط ضعف و قوتت رو شناسایی کن. همه این ها باعث آگاه شدن از خودت میشه
مورد 5_ تمرین بازتاب (Reflection) – جمعه شبها از خودت بپرس:
این هفته چی یاد گرفتم؟
چه چیزی خوب پیش رفت؟
از چی میتونم درس بگیرم؟
هفته بعد، فقط یک کار کوچیک که بهترم کنه، چیه؟
این تمرین کمک میکنه هم از تجربهها یاد بگیری، هم مسئولیت رشدت دست خودت باشه.
ودر آخر
رشد فردی قرار نیست همیشه پرهیاهو باشه. همین تمرینهای ساده، اگه هر روز انجام بشن، نسخه ی بهتری از تو ساخته میشن
